Yleinen

15 mielenterveystapaa kokeilla tätä maailman terveyspäivää


Me kaikki kamppailemme ajoittain mielenterveyden kanssa. Huolimatta siitä, kuinka yleisiä nämä kokemukset voivat olla, monet meistä silti usein laiminlyövät mielenterveytemme ja joutuvat haitallisiin käyttäytymismalleihin.

Mielenterveys on aivan yhtä tärkeä asia kuin fyysinen terveys, eikä hyödyllisten strategioiden toteuttaminen hyvinvoinnin parantamiseksi vie paljon. Voit päivittäin tehdä useita pieniä tehtäviä mielialasi parantamiseksi ja hyvän mielenterveyden ylläpitämiseksi.

Maailman terveyspäivän kunniaksi tässä on luettelo terveydenhuollon ammattilaisten suosittelemista mielenterveyden parhaista tavoista.

1. Ota yhteys lääkäriin: Hanki ammatillinen mielipide

Huolimatta siitä, kuinka yleiset mielenterveysongelmat ovat yhteiskunnassamme, mielisairauksien aihe on edelleen valtava leima. Tämän seurauksena monet ihmiset ovat haluttomia etsimään apua tarvitsemaansa aikaan.

On arvioitu, että 75% mielenterveydestä kärsivistä amerikkalaisista ja eurooppalaisista ei hakeudu hoitoon. On niin tärkeää murtaa tämä leima ja kuulla yleislääkäriä, kun tunnet, että jokin on vialla.

Oireita, joihin kannattaa kiinnittää huomiota, ovat ruokahaluttomuus, unettomuus, jatkuva heikko mieliala (vähintään kaksi viikkoa) ja / tai itsemurha-ajatukset. Tee tapa kohdella mielenterveyttäsi samalla tavalla kuin fyysistä terveyttäsi; jos tunnet olosi huonoksi, mene lääkäriin.

2. Syö tasapainoinen ruokavalio: fyysisen ja henkisen terveyden avain

Vaikka monille on selvää, että terveellisen ruokavalion syöminen voi hyödyttää fyysistä terveyttäsi, sillä on myös valtava vaikutus myös mielenterveyteen. Kiinan Linyin kansansairaalan viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden masennuksen ja runsaasti sokeroitujen, runsaasti jalostettujen elintarvikkeiden kulutuksen välillä.

Paremman mielenterveyden saavuttamiseksi tutkijat suosittelevat tuoreiden hedelmien ja vihannesten, omega-rasvahappojen ja täysjyvätuotteiden lisäämistä. Tarkempi huomio siitä, mitä laitat kehoosi, voi parantaa mielialaasi valtavasti.

3. Harjoittele säännöllisesti: Harjoittele bluesin voittamiseksi

Paljon kuin hyvä ruokavalio, liikunta on jotain, joka yleensä liittyy terveeseen kehoon terveellisen mielen sijaan. Harvardin psykiatrian apulaisprofessorin tohtori Michael Craig Millerin mukaan liikunta voi kuitenkin olla myös erittäin tehokasta masennuksen torjunnassa.

Suorituskykyinen sydänliikunta jopa 30 minuuttia päivässä voi vapauttaa voimakkaita mielialaa lisääviä endorfiineja. Pitkäaikainen matalan intensiteetin liikunta on liitetty myös neurotrofisten proteiinien tuotantoon, jotka parantavat aivotoimintaa ja lievittävät masennusta.

4. Harjoittele meditaatiota: Käytä hetki tyhjentääksesi mielesi

On olemassa useita meditaatiotekniikoita, jotka voivat auttaa lievittämään mielenterveyden oireita, kuten masennusta ja ahdistusta. Tämä tosiasia on Dr.Michael McGee, psykiatrian kliininen ohjaaja McLeanin sairaalassa Harvardissa.

Ahdistuneisuushäiriöistä kärsivät lääkärit suosittelevat tietoisuuden harjoittamista. Meditaatio antaa mielenterveysasioista kiinnostuneille mahdollisuuden keskittyä nykyhetkeen antamatta heidän tulevaisuuden huolensa haitata mielialaansa.

Käytä päivittäin aikaa mielesi puhdistamiseen ja keskittymiseen hengitykseen stressin ja ahdistuksen vaikutusten lievittämiseksi.

5. Nuku hyvin: välttämätöntä terveille aivoille

Vaikka monet pitävät unettomuutta mielenterveyden oireena, viimeisimmät tutkimukset viittaavat siihen, että se voi olla syy heikkoon mielenterveyteen. Nukkuminen, erityisesti syvä uni, on ratkaisevan tärkeää terveellisen mielen ylläpitämiseksi johtavien unitieteilijöiden, kuten Berkleyn professorin Matthew P. Walkerin mukaan.

Lääkärit suosittelevat hyvän "unihygienian" harjoittamista - käytä vain makuuhuoneesi nukkumiseen, keskeytä elektronisten laitteiden käyttö ennen nukkumaanmenoa ja pidä ilmapiiri viileänä ja pimeänä. Jos sinulla on edelleen nukkumisvaikeuksia, harkitse kofeiinin poistamista tai liikunnan lisäämistä päivän aikana.

6. Siirry offline-tilaan: Pidä tauko sosiaalisesta mediasta

Sosiaalinen media saattaa tuntua kätevältä ja helpolta tavalta pitää yhteyttä ihmisiin, mutta sillä voi olla myös kielteinen vaikutus mielenterveyteen. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat yhteyden sosiaalisen median usein käyttämisen sekä masennuksen ja ahdistuksen oireiden välillä.

Nuoret ovat erityisen alttiita sosiaalisen median haittavaikutuksille, varoittaa American Academy of Pediatrics. Yritä rajoittaa käyttö muutamaan tuntiin päivässä tai jopa muutamaan päivään viikossa.

Ponnistele enemmän seurustellaksesi henkilökohtaisesti, ei verkossa, saadaksesi parhaan tuloksen mielenterveydellesi.

7. Kirjoita se muistiin: Pidä kirjaa ajatuksistasi

Olet todennäköisesti pitänyt päiväkirjaa tai päiväkirjaa teini-ikäisilläsi, mutta se on tapa, joka kannattaa ottaa uudelleen aikuisena. Tunteiden kirjoittaminen on osoittautunut hyödylliseksi mielenterveydellesi ja auttaa sinua seuraamaan mielialaasi.

Lääkärit Paul Ballas ja Marianne Fraser suosittelevat päiväkirjaa ahdistuksen ja masennuksen torjumiseksi, koska sen avulla voit ottaa huomioon huolesi ja pelkosi ja auttaa tunnistamaan mahdolliset laukaisijat ja käyttäytymismallit. Yritä saada tapana kirjoittaa kerran päivässä, vaikka se olisi vain luettelomerkki.

8. Keskustele siitä: Avaa ihmisiä, joista välität

Mielenterveysongelmia käsiteltäessä on tärkeää olla estämättä tunteita. Tukahdutettujen tunteiden muodostuminen voi usein johtaa masennukseen Carrie A. Langnerin, Elissa Epelin, Karen Matthewsin, Judith T. Moskowitzin ja Nancy Adlerin tekemän tutkimuksen mukaan.

Puhu ystävillesi tai perheellesi kamppailuistasi. Tämä ei vain auta hämmentämään mielisairauksia, vaan avautuminen voi tarjota sinulle toisen näkökulman tilanteeseesi.

Saatat jopa olla yllättynyt siitä, kuinka moni tuntemasi ihminen liittyy sinuun. Sinun ei pitäisi koskaan tuntea, että sinun on taisteltava yksin.

9. Pysy sammutettuna: yksinkertainen mutta tehokas

Saatat olla yllättynyt kuullessasi, että nesteytyksellä voi olla valtava vaikutus mielenterveyteen. Aivosi on valmistettu 75% vedestä, joten nesteytyksen menetyksellä voi olla vakavia vaikutuksia mielentilaan, keskittymiseen ja kognitiiviseen toimintaan.

Tämä havaittiin aiemmin Connecticutin yliopiston tekemissä tutkimuksissa. Aikuisten suositeltu nesteenotto vaihtelee naisten 2,7 litrasta miesten 3,7 litraan.

Muista, että nämä luvut sisältävät muita nesteitä kuin vettä ja syömäsi ruoan sisältämiä nesteitä. Pysyäksesi hyvin nesteytettynä, aloita päiväsi lasillisella vettä ja juo 2-3 lasillista vettä jokaisen aterian yhteydessä.

10. Nauraa lisää: Todella paras lääke

Vanhassa sanonnassa "Nauru on paras lääke" on totuus. Säännöllinen nauraminen voi auttaa sinua lievittämään masennuksen ja ahdistuksen vaikutuksia, sanoo tohtori Robert T. Muller.

Aivan kuten liikunta, nauru mahdollistaa endorfiinien vapautumisen, mikä voi parantaa mielialaasi. Naurun avulla voimme myös luoda vahvempia siteitä ihmisiin, kuten tuore tutkimus on löytänyt.

Laita siis suosikki hauska elokuvasi tai lähde matkalle komediakerhoon. Voisit päätyä paremmin ja tehdä läheisiä ystävyyssuhteita prosessin aikana.

11. Mene ulkopuolelle: Tutkittavaa maailmaa on

Kodin ja toimiston välillä liikkuminen on helppoa, mutta ulkona käyminen ja luonnon kokeminen ovat tärkeitä hyvän mielenterveyden kannalta. Tohtori Douglas LaBier kannattaa viettää aikaa ulkona ulkona mielialasi parantamiseksi.

Luontosi lähellä oleminen auttaa sinua tarkkaavaisuuden harjoittamisessa, mikä lievittää tehokkaasti stressiä ja ahdistusta. Tutkimuksissa todetaan, että alueet, joilla on merkittävä biologinen monimuotoisuus, ja / tai vesistö, voivat olla erityisen hyödyllisiä mielenterveydellesi.

Joten käveletpa paikallisessa puistossa tai kävelet vaeltamassa metsässä, on tärkeää päästä ulkona ja viettää aikaa luonnossa.

12. Nouse suoraan: Hyvä ryhti on yllättävän tärkeää

Vanhempamme kasvavat varoittivat suurinta osaa meistä slouchingista, mutta suorassa seisomisessa on todistettuja etuja mielenterveyden suhteen. Aucklandin yliopiston uusi tutkimus viittaa siihen, että hyvä ryhti voi lievittää stressiä ja lisätä itsetuntoa.

Istuminen ja seisominen pystyasennossa voi saada sinut havaitsemaan energianne korkeammaksi ja vaikeuttamaan negatiivisten ajatusten ja itsekritiikin harjoittamista. Se on pieni tapa, joka voi viedä paljon eteenpäin mielenterveyden parantamiseksi.

13. Hanki lemmikki: Lemmikkien omistajuuden uskomattomat edut

Kuka ei rakasta kämmentä karvaisen eläimen kanssa? Kuten käy ilmi, kissan tai koiran hyväily ja halailu voi auttaa torjumaan masennuksen vaikutuksia ja lievittämään stressiä.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että fyysinen kosketus lemmikkien kanssa vapauttaa hormoneja, kuten dopamiinia, jotka edistävät vahvoja sidoksia ja lisäävät mielialaa. Mielenterveyspotilaat mainitsevat myös lemmikin hoidon uudistuneen itsetuntoon, koska se antaa heille tarkoituksen ja kelvollisuuden tunteen.

Tohtori Marc Bekoff todistaa seuralaiseläinten myönteisestä vaikutuksesta mielenterveyteen.

14. Mene tanssimaan: siirry mielialasi parantamiseksi

Kuten säännöllinen liikunta, tanssi voi auttaa parantamaan mielenterveyttäsi dramaattisesti. Professori Peter Lovatt on tanssiterapian kannattaja masennuksen hoitomenetelmänä.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että tanssi voi parantaa mielialaasi ja että vaikutukset voivat olla pitkäaikaisia. Vaikka tutkimus on edelleen meneillään tanssin ja parantuneen mielenterveyden välisten yhteyksien ymmärtämiseksi, yhä useammat ammattilaiset ehdottavat tanssia masennuksen torjumiseksi.

Joten lyö lattiaa ja tanssi kuin kukaan ei katsele!

15. Lopeta moniajo: älä paina itseäsi

Nykypäivän kiireisessä maailmassa moniajoista on tullut paljon yleisempi ja hyväksytyin toimintatapa. Valitettavasti niin monien asioiden jongleeraaminen voi antaa vakavan iskun mielenterveydellemme.

Lääkärit Cynthia Kubun ja Andre Machadon mukaan moniajo on liitetty lisääntyneeseen stressiin ja ahdistukseen, mikä voi johtaa mielialan heikkouteen. Priorisoida tehtävänne monitehtävien sijasta ja päästä niihin yksi kerrallaan.

Tulet huomaamaan, että voit keskittyä paremmin kuhunkin yksittäiseen tehtävään, ja mielialasi paranee myös.


Katso video: THEY FORGOT THEY WERE LIVE AND DID THIS #2 (Kesäkuu 2021).